Entre vie
de famille,vie sociale, stress et responsabilités, il est parfois difficile de
prendre ou trouver le temps pour une activité physique ou sportive. Il est
pourtant incontestable que sur le plan scientifique, les activités physique, même modérés représente un bénéfice important pour la santé. Quelques mouvement
quotidiens et vous vous rendez vite compte des bienfaits que l’exercice
physique vous apporte : plus d’énergie et de vitalité,bien être et
épanouissement décuplé et santé maintenue ou améliorée.
Pourquoi trente minute d’activité physique par jour
Il est
indéniable que l’activité physique pratiqué régulièrement, même de façon
modérée, procure une série d’avantage bon pour le corps et l’esprit. Le
mouvement pratiqué quotidiennement 30 minutes :
o
réduire le risque de maladie
cardiovasculaire : faire de l’exercice diminue la pression artérielle, et
le pouls, améliore la cholestérolémie
o
maintient les poumons et les muscles
respiratoire en bonne condition(même chez les asthmatiques),
o
permet de contrôler le poids, il y a moins de
risque d’excès de poids et d’obésité, car
l’activité physique augmente le métabolisme (plus de muscle moins de graisses), comment diminuer le taux de graisses
o diminue le risque de diabète de type 2
o diminue le risque d’ostéoporose (décalcification
des os) : l’activité physique permet de garder les os, les muscles et les
articulations en bonne condition et stimule la formation de tissu osseux,
o diminue le risque de formation de certains
cancer ( cancer des intestin, de la prostate du sein etc)
o
favorise la santé mentale, l’activité physique
réduit le risque de la dépression, d’angoisse et de stress etc …
o
Favorise la qualité de vie et la santé :
les personne actives consultent souvent moins le médecin, consomment moins de
médicament, et sont moins souvent hospitalisées ;
o
Constitue la meilleure des épargne_pension ! l’activité physique est un investissement sur la santé.
Mais encore…
o
Bouger est le remède idéale pour << souffler>> après une rude journée d’école et de travail et pour se
détendre en s’amusant ;
o
Pratiquer une activité en groupe les la
meilleure façon de nouer et d’entretenir des contacts sociaux ;
o
Bouger vous donne plus d’énergie pour travailler
ou d’étudier en restant concentré ;
o
Les déplacements à pied ou à vélo contribue à un
meilleur environnement et vous évite les embouteillages sur la route ;
o
L’activité physique, améliore l’équilibre, la
coordination, et la souplesse, ce qui réduit le risque de chutes (surtout chez
les personnes âgées) retrouver le poids idéal
De l'exercice pour tous !
Les jeunes
doivent aussi penser a leur santé en bougeant au maximum tout en s’amusant. Et
bien qu’il est conseillé aux adultes de faire trente minutes de mouvement par
jour, il est préférable pour les moins de 18 ans d’accumuler soixante minute
d’activité physique quotidienne,pour que leur croissances se déroule sainement,
bien sure elles peuvent être réparties en plusieurs période de la journée. Pas
besoin de forcer pour que ce soit efficace !
Après une journée
de travail, il parait parfois difficile d’effectuer quelque autre activité que
ce soit. Mais contrairement à ce que l’on pouvait croire, se mettre en
mouvement donne plus d’énergie, renforce les muscles et permet d’avoir un
meilleur sommeil! En outre, l’activité physique provoque une sécrétion
d’endorphines qui procure un sentiment de plaisir et de bien être à l’individu,
et à plus forte quantité, un sentiment d’euphorie. Par conséquent si vous ressentez un petit coup de barre pendant la journée n’hésitez pas à vous aérer
et à faire quelques mouvements,tant à l’aspect physique que mental seront
stimulés !
Pas le temps de bouger !
Faut-il encore
avoir le temps dirons certains.Souvent la décision de s’y mettre est souvent
reporté au lendemain, on se dit qu’on a ni le temps ni l’espace pour effectuer
de vrai exercices. Ce pendant chez vous au bureau ou en voiture. Il est facile
de bouger et cela ne ralentira pas votre programme. Au contraire en pratiquant
quelques exercices, vous retrouverai du tonus qui vous rendra encore plus efficace dans vos taches. Vous pouvez également parceller vos trente minute de
mouvement en des séries de dix minutes, vous ne verrez plus cela comme un
fardeau mais comme un réelle moment de détente. N'hésitez pas à combiner
les activités physiques à vos taches quotidiennes et ainsi vous aurez vite fait
de dépasser les trente minutes par jour !
Des activités anti-stress
La pratique
d’une activité physique a également un
autre avantage, elle combat le stress, permet de décompresser et de ne rien
penser d’autre que bouger, terminer les mots de dos la nuque et les épaules
tendues. Des mouvements régulièrement pratiqués permettent de détendre toute la
masse musculaire, et de se sentir mieux dans son corps. D’autre part le sport
produit de l’adrénaline ou le stress positif qui, en quantité modérée, est un très bon stimulant pour le corps et pour l’esprit, les activités physiques
permettent en outre de prendre soin de son corps de découvrir de nouvelles
sensations corporelles et de raffermir le moral, rien de tel pour se sentir en
parfaite santé !
·
travailler doucement ;
· inspirer et expirer en profondeur ;
·
étirer les muscles avant et après exercice ;
·
adopter de bonnes postures que vous soyez
debout, assis ou couché ;
faire au moins des exercices pendant dix minutes
d’affilées (l’idéal est de faire 3 fois
10 minutes par jour)
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