- Vous êtes convaincu que l'activité physique joue un rôle important pour votre bien-être
- Vous souhaitez protéger votre santé et celle de vos proches.
- Vous vous demandez combien et quel type d'activité physique il faut faire pour réduire le risque de maladies.
- Vous vous demandez comment il est possible d'intégrer une activité physique suffisante dans votre vie quotidienne.
- Vous souhaitez concilier bien manger et bien bouger, de manière à mettre la santé de votre côté.
Jour après jour, une activité physique régulière
associée à des habitudes alimentaires saines (mais non contraignantes) vous
aident à rester en bonne santé, à éviter la prise de poids et à vous protéger
de certaines maladies comme les maladies cardiovasculaires, le cancer, le
diabète et l'ostéoporose. Pour faire la quantité d'activité physique
suffisante, il existe des solutions multiples conciliables avec tous les modes de
vie et tous les emplois du temps, même les plus chargés. Quelle que soit votre
forme physique, il est possible de tendre vers les repères du PNNS. Quelles
que soient vos occupations et toutes les bonnes raisons
de ne pas faire de sport ou un minimum d'activité
physique, il existe des solutions finalement très simples pour protéger votre
santé.
Pourquoi tous les jours de la semaine?
• Parce que
la régularité de l'activité physique est essentielle pour obtenir un bénéfice
sur la santé. L'idéal est de faire de l'activité physique chaque jour de la
semaine. 5 jours est le minimum recommandé, 7 c'est encore mieux…
• L'effet de 210 minutes d'activité physique réalisées en une fois, par exemple le dimanche, n'est pas équivalent à celui de 30 minutes 7 fois par semaine. Mais si vous conciliez 30 minutes par jour et une activité soutenue le weekend, c'est encore mieux!
• L'effet de 210 minutes d'activité physique réalisées en une fois, par exemple le dimanche, n'est pas équivalent à celui de 30 minutes 7 fois par semaine. Mais si vous conciliez 30 minutes par jour et une activité soutenue le weekend, c'est encore mieux!
La marche
rapide est-elle la seule activité physique recommandée?
La marche est l'activité physique la plus simple et
celle qui est la plus facile à pratiquer quotidiennement et au cours des
périodes de loisirs. Elle ne demande pas d'équipement particulier et peut être
pratiquée par tous, à tout moment. Elle s'intègre facilement dans la vie de
tous les jours (trajet pour se rendre au travail ou faire ses achats, promenade
en famille ou avec des amis, etc.) Mais la marche peut bien sûr être remplacée
ou complétée (voir encadré ci-contre) :
• par d'autres activités physiques égale- ment d'intensité modérée, réalisées 30 minutes par jour, chaque jour de la semaine.
• par des activités physiques d'intensité plus élevée. Celles-ci peuvent alors être réalisées pendant une durée quotidienne plus courte.
• par des activités physiques d'intensité plus faible. Celles-ci devraient alors être réalisées pendant une durée quotidienne plus longue.
• par d'autres activités physiques égale- ment d'intensité modérée, réalisées 30 minutes par jour, chaque jour de la semaine.
• par des activités physiques d'intensité plus élevée. Celles-ci peuvent alors être réalisées pendant une durée quotidienne plus courte.
• par des activités physiques d'intensité plus faible. Celles-ci devraient alors être réalisées pendant une durée quotidienne plus longue.
Faut-il
absolument faire ces 30 minutes en une seule fois ?
Non, il est possible de les faire en plusieurs
fois, à diverses occasions dans la journée. Néanmoins, dans la mesure du
possible, il est souhaitable de les faire par périodes d'au moins 10 minutes.
On peut donc atteindre l'objectif des 30 minutes par jour en 1 fois 30 minutes,
2 fois 15 minutes ou 3 fois 10 minutes…
Quelques
conseils pratiques
- Profitez de chaque occasion de la vie quotidienne pour devenir actif.
- Marcher est essentiel pour votre santé, déplacez-vous à pied le plus possible.
- Allez chez le boulanger ou chez vos commerçants à pied.
- Marchez lors de votre trajet pour vous rendre au travail ou dans les magasins.
- Si vous utilisez le bus ou le tramway, prenez-le un arrêt plus loin que votre arrêt habituel ou descendez un arrêt avant votre destination.
- Garez votre voiture à distance de votre destination pour finir le trajet à pied.
- Utilisez les escaliers à la place de l'ascenseur ou des escalators.
- Évitez de rester assis pendant des périodes prolongées surtout quand vous regardez la télévision ou que vous êtes au bureau.
- Si vous avez un jardin, passez plus de temps à y travailler.
- Si vous avez un chien, promenez-le plus souvent et plus longtemps…
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